Zdrowe batony ~Healthy bars ~Gesundheit Bars

Składniki:

2 banany

60g miodu

85g płatków owsianych

20g siemienia lnianego

50g ziaren słonecznika

55g suszonych śliwek

Sposób przygotowania:

Obranego banana rozgniatamy widelcem. Dodajemy miód i pozostałe składniki. Mieszamy. Powstałą masę przekładamy do formy. Pieczemy ok. 20- 25min w temperaturze 180°C. Po ostudzeniu kroimy na mniejsze kawałki. 

~ Składniki można dopasować według własnego uznania- rodzynki, wiórki kokosowe, pestki dyni, otręby pszenne lub owsiane, suszone daktyle, morele, żurawinę ~

Wartość energetyczna dla jednego batona (ok. 50g):

122 kcal

3,3g białka

19g węglowodanów

3,2g tłuszczu

__

Ingredients:

2 bananas

60g honey

85g rolled oats

20g linseed

50g sunflower seeds

55g dried plums

A method of preparing:

Peeled banana crushed with a fork. Add the honey and other ingredients. Mix. The resulting mass translate into a mold. Bake approx. 20- 25min at 180 ° C. After cooling, cut into smaller pieces.

~ The ingredients can be adapted according to your taste- raisins, coconut, pumpkin seeds, wheat bran, dried dates, apricots, cranberries ~

The energy value for one candy bar (approx. 50g):

122 kcal

3.3 g protein

19g carbohydrates

3.2g fat

__

Zutaten:

2 Bananen

60g Honig

85g Haferflocken

20g Leinsamen

50g Sonnenblumenkerne

55g getrocknete Pflaumen

Herstellungsverfahren:

Geschälte Banane mit einer Gabel zerdrückt. Fügen Sie den Honig und anderen Zutaten. Mischen. Die resultierende Masse in eine Form zu übersetzen. Backen Sie ca. 20- 25min bei 180 ° C. Nach dem Abkühlen in kleinere Stücke geschnitten.

~ Die Komponenten können auf Ihre Geschmack- Nach Rosinen, Kokos, Kürbiskerne, Weizenkleie oder Hafermehl, getrocknete Datteln, Aprikosen, Preiselbeeren angepasst werden ~

Der Energiewert für einen Schokoriegel (ca. 50 g.):

122 kcal

3,3 g Protein

19g Kohlenhydrate

3,2 g Fett

Puszysty omlet z owocami ~Fluffy omelet with fruit ~Flaumig Omelette mit Frucht

Składniki:

4 jajka

1 łyżka cukru

2 łyżki mąki pszennej

25 g masła

owoce sezonowe (truskawki, borówki, maliny)

1 jogurt naturalny

cukier puder

Sposób przygotowania:

Oddzielamy białka od żółtek. Białka ubijamy z cukrem. Dodajemy żółtka oraz mąkę. Mieszamy do uzyskania jednolitej masy.

Na patelni roztapiamy masło i czekamy chwilę, aż odparuje z niego woda. Na patelnię wlewamy masę, smażymy pod przykryciem kilka minut z obu stron. 

Omlet przekładamy na talerz, polewamy jogurtem i układamy na nim owoce. Całość posypujemy cukrem pudrem. 

Smacznego!

___

Ingredients:

4 eggs

1 tablespoon sugar

2 tablespoons of flour

25 g of butter

seasonal fruit (strawberries, blueberries, raspberries)

1 plain yogurt

powdered sugar

A method of preparing:

Separate the whites from the yolks. Whip proteins with sugar. Add the egg yolks and flour. Mix until smooth.

In a skillet melt the butter and wait a while until the water has evaporated from it. Pour into the pan mass, fry for a few minutes, covered on both sides.

Translate omelet onto a plate, pour the yogurt and fruit put on it. Whole sprinkle with powdered sugar.

Enjoy your meal!

___

Zutaten:

4 Eier

1 EL Zucker

2 EL Mehl

25 g Butter

Obst der Saison (Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren)

1 Naturjoghurt

Puderzucker

Verfahren zur Herstellung:

Trennen Sie die Weißweine aus dem Eigelb. Peitsche Proteine mit Zucker. Fügen Sie das Eigelb und Mehl. Mischen Sie, bis glatt.

In einer Pfanne die Butter schmelzen und eine Weile warten, bis das Wasser daraus verdampft. Gießen Sie in die Pfanne Masse, braten für ein paar Minuten, auf beiden Seiten bedeckt.

Übersetzen Omelett auf einen Teller, gießen Sie den Joghurt und Obst auf sie setzen. Ganze mit Puderzucker bestreuen.

Guten Appetit!

~Dominika

Czekoladowe naleśniki z bananami ~Chocolate pancakes with bananas ~Schokoladen-Pfannkuchen mit Bananen

Składniki:

Ciasto:

2 jajka

500 ml mleka

szczypta soli

180-200g mąki pszennej tortowej

1 łyżka kakao

3-4 łyżki oleju rzepakowego

Dodatki:

4-5 bananów

krem orzechowy

2-3 łyżki masła

Sposób przygotowania:

Ciasto:

Wszystkie składniki ciasta dokładnie miksujemy. Odstawiamy na 20-30 minut, następnie smażymy cienkie naleśniki (około 10 szt.).

Dodatki:

Usmażone naleśniki smarujemy kremem orzechowym, na naleśnikach układamy pokrojone banany. Naleśniki zwijamy w koperty lub trójkąty. Na patelni rozpuszczamy masło i układamy zwinięte naleśniki. Smażymy na małym ogniu z obu stron. Gotowe naleśniki możemy posypać cukrem pudrem i kakao.

Smacznego!

___

Ingredients:

Dough:

2 eggs

500 ml of milk

pinch of salt

180-200g flour cake

1 tablespoon cocoa

3-4 tablespoons of canola oil

Extras:

4-5 bananas

hazelnut cream

2-3 tablespoons of butter

Method of preparation:

Dough:

All components of the dough, mix thoroughly. Let stand for 20-30 minutes, then fry thin pancakes (about 10 pcs.).

Extras:

Fried pancakes peanut smear cream on pancakes arrange the sliced bananas. Pancakes wrap in envelopes or triangles. Melt the butter in a frying pan and put rolled pancakes. Fry over low heat on both sides. Ready pancakes can sprinkle with powdered sugar and cocoa.

Enjoy your meal!

___

Zutaten:

Teig:

2 Eier

500 ml Milch

prise salz

180-200g Mehl Kuchen

1 EL Kakao

3-4 Esslöffel Rapsöl

Extras:

4-5 Bananen

Haselnuss-Creme

2-3 EL Butter

Herstellungsverfahren:

Teig:

Alle Bestandteile des Teigs, gut mischen. Lassen Sie stehen für 20-30 Minuten, dann braten dünne Pfannkuchen (ca. 10 Stk.).

Extras:

Fried Pancakes Erdnuss Abstrich Sahne auf Pfannkuchen ordnen Sie die geschnittenen Bananen. Pfannkuchen wickeln in Umschläge oder Dreiecke. Die Butter in einer Pfanne erhitzen und setzen gerollt Pfannkuchen. Fry bei schwacher Hitze auf beiden Seiten. Bereit Pfannkuchen mit Puderzucker und Kakao bestreuen.

Gute Appetit!

~Weronika