Zdrowe batony ~Healthy bars ~Gesundheit Bars

Składniki:

2 banany

60g miodu

85g płatków owsianych

20g siemienia lnianego

50g ziaren słonecznika

55g suszonych śliwek

Sposób przygotowania:

Obranego banana rozgniatamy widelcem. Dodajemy miód i pozostałe składniki. Mieszamy. Powstałą masę przekładamy do formy. Pieczemy ok. 20- 25min w temperaturze 180°C. Po ostudzeniu kroimy na mniejsze kawałki. 

~ Składniki można dopasować według własnego uznania- rodzynki, wiórki kokosowe, pestki dyni, otręby pszenne lub owsiane, suszone daktyle, morele, żurawinę ~

Wartość energetyczna dla jednego batona (ok. 50g):

122 kcal

3,3g białka

19g węglowodanów

3,2g tłuszczu

__

Ingredients:

2 bananas

60g honey

85g rolled oats

20g linseed

50g sunflower seeds

55g dried plums

A method of preparing:

Peeled banana crushed with a fork. Add the honey and other ingredients. Mix. The resulting mass translate into a mold. Bake approx. 20- 25min at 180 ° C. After cooling, cut into smaller pieces.

~ The ingredients can be adapted according to your taste- raisins, coconut, pumpkin seeds, wheat bran, dried dates, apricots, cranberries ~

The energy value for one candy bar (approx. 50g):

122 kcal

3.3 g protein

19g carbohydrates

3.2g fat

__

Zutaten:

2 Bananen

60g Honig

85g Haferflocken

20g Leinsamen

50g Sonnenblumenkerne

55g getrocknete Pflaumen

Herstellungsverfahren:

Geschälte Banane mit einer Gabel zerdrückt. Fügen Sie den Honig und anderen Zutaten. Mischen. Die resultierende Masse in eine Form zu übersetzen. Backen Sie ca. 20- 25min bei 180 ° C. Nach dem Abkühlen in kleinere Stücke geschnitten.

~ Die Komponenten können auf Ihre Geschmack- Nach Rosinen, Kokos, Kürbiskerne, Weizenkleie oder Hafermehl, getrocknete Datteln, Aprikosen, Preiselbeeren angepasst werden ~

Der Energiewert für einen Schokoriegel (ca. 50 g.):

122 kcal

3,3 g Protein

19g Kohlenhydrate

3,2 g Fett